Страх жизни

Страх жизни

Как избавиться от страха. Практикум.

Мы создаем себе страхи сами, представляя некий отрицательный результат наших поступков или ситуаций в будущем.

Поучаствуйте в психологическом практикуме от психолога счастья, чтобы взять контроль над своими страхами и фобиями прямо сейчас.

Составьте перечень своих страхов.

Чтобы Вы лучше понимали, как мы привносим в свою жизнь необоснованный страх, составьте перечень того, что Вы боитесь делать.

Это перечень не того, чего Вы боитесь, вроде пауков, змей или темноты, а того, что Вы боитесь делать, вроде боюсь взять паука в руки или боюсь зайти в темную комнату.

Например, я боюсь:

  • Попросить у начальника повышения по службе или прибавки к зарплате.
  • Сказать знакомому мужчине, что он Вам нравится.
  • Прыгнуть с парашютом.
  • Оставить детей дома с няней.
  • Бросить эту ненавистную работу.
  • Взять отпуск на 2 недели и уехать подальше.
  • Попросить друзей помочь мне открыть новое дело.
  • Поручить часть работы другим людям.

Переформулируйте свои страхи по образцу.

Теперь вернитесь к первому записанному Вами страху и заново сформулируйте каждый страх по следующему образцу:

Я хочу _____________ , но боюсь, представляя себе ______________.

Ключевые слова — я боюсь, представляя себе.

Страхи Вы создали сами, представляя (воображая) некий негативный итог в будущем.

Если переписать приведенные в качестве примера страхи выше, то получилось бы:

Я хочу попросить у начальника повышения по службе, но боюсь, представляя себе, что он откажет, да еще и разозлится на меня.
Я хотела бы сделать комплимент знакомому мужчине, но боюсь, представляя себе, что он его не примет и я буду выглядеть глупо.
Я хотела бы прыгнуть с парашютом, но боюсь, представляя себе, что мой парашют не раскроется и я погибну.
Я хотела бы оставить детей дома с няней, но боюсь, представляя себе, как с ними случается что-то ужасное.
Я хочу оставить эту ненавистную работу, но боюсь, представляя себе, что не с могу выплачивать ипотечный кредит и лишусь квартиры.
Я хочу попросить друзей помочь мне открыть новое дело, но боюсь, представляя себе, что они станут думать, будто я хочу только выманить у них деньги и кинуть.

На этом шаге Вы убедились, что сами порождаете свои страхи, используя свое воображение?

Одержите победу над созданными страхами.

Давайте рассмотрим несколько способов освободиться от страхов и вздохнуть полной грудью.

1) Измените образ будущего.

Один из способов освободиться от страха — спросить себя, какой именно образ будущего Вас пугает, и затем заменить этот образ его позитивной противоположностью.

Например, замените картинку, в которой ваш начальник злится и отказывает Вам на представление о том, что он улыбается и передает Вам приказ о повышении, крепко пожимая Вашу руку.

2) Измените физическое ощущение.

Есть и другая методика, тоже эффективная для устранения страха, — сосредоточиться на сиюминутных физических ощущениях, которые приносит страх.

Затем нужно сконцентрироваться на чувствах и ощущениях, которые Вы хотели бы испытать взамен — отвагу, уверенность в себе, спокойствие радость.

Например, напряжение в первой картинке замените на восторг и гордость во второй картинке из предыдущего примера.

Зафиксируйте перед мысленным взором оба вида ощущений и медленно переводите взгляд (мысленно, разумеется) с одного на другое, задерживаясь на каждом секунд по 15. После 1-2 минут работы страх рассеется, и Вы останетесь спокойны и сосредоточенны.

Примените эту методику перед кабинетом начальника, когда пойдете просить повышения.

3) Посмотрите страху прямо в лицо.

Припомните, когда Вам удалось одержать победу над своим страхом.

Например, вспомните время, когда Вы осваивали что-то новое и немного боялись, но действовали вопреки тревоге и победили.

Вспомните ощущения успеха и гордость. А теперь перенесите эти ощущения в образ страха и насладитесь своей мысленной победой над этим страхом.

Вы посмотрели страху в лицо и мысленно одержали победу над ним? Тогда действуйте без промедления!

4) Воспользуйтесь поддержкой психолога счастья.

Вы вовсе не должны бороться со своими страхами в одиночку. Воспользуйтесь поддержкой профессионала и победите все свои страхи один за другим.

Например, Вы можете заказать онлайн сеанс с автором этого блога — психологом счастья или приобрести его методику избавления от тревожных мыслей в формате электронной книги.

Страх перед будущим

Практически каждое светское издание периодически публикует статьи, озаглавленные примерно так же, как и этот материал. Тема страха и попыток его преодоления во все времена волновала человечество. И сегодня в нашу редакцию регулярно приходят письма, в которых люди пишут о своих тревогах и опасениях. Кто-то переживает за семейные отношения, другие страшатся за будущее своих детей, третьи рассказывают об ужасе, который испытывают, когда думают о болезни или смерти — своей или близких.

О том, что же может стоять за нашими мучительными тревогами, возможно ли с ними бороться и есть ли у Церкви «вакцина» от страха, «Фома» поговорил с протоиереем Павлом Великановым.

– В послании апостола Иоанна мы встречаем такие слова: В любви нет страха, но совершенная любовь изгоняет страх, потому что в страхе есть мучение. Боящийся несовершен в любви (1Ин 4:18). Получается, что для апостола самый обычный страх становится самой главной преградой для совершенной любви?

Но ведь в жизни мы встречаем прямо противоположное. Чем больше мы любим кого-то, тем больше боимся такого человека потерять. Чем сильнее любовь, тем глубже страх. Как же тогда возможно сопоставлять эту мысль апостола с действительностью, если она ей противоречит?

– Мне кажется, здесь возникает путаница понятий. Сначала мы должны определить, что такое страх. Страх – это состояние оцепенения. Состояние паралича душевных сил, когда человек оказывается неспособным адекватно воспринимать происходящие вокруг него события и не может рационально на них реагировать. Говорят: «он замер от страха», «смотрел с ужасом», «страх охватил его всего, с ног до головы…». Но то, о чем Вы говорите, это скорее состояние тревожности и беспокойства, а не страха как такового, не «ужаса». И я бы не стал между ними ставить знак равенства.

Однако, когда человек доверяет Богу во всем (ни больше и ни меньше – в этом заключается необходимое и предельное условие), тогда он понимает, что всё, что есть у него, дано Богом. Не «собственность» человека, а Его дар. Бог как бы дал подержать, позволил прикоснуться, возможно даже на все время, пока мы живем в теле, но не более того. Если научиться смотреть на это таким образом, то уже не будет этого ощущения собственности, а значит, и оснований для чувства беспокойства.

Апостол Иоанн, говоря о страхе, который мешает человеку любить совершенно, говорит также и об отсутствии у боящегося человека свободы.

Один мой друг однажды сказал очень важную фразу: «Тот, кто боится умирать, еще не начинал жить». Пока человек боится чего-то, он не может относиться к этому правильно и адекватно. Тот, кто все время боится смерти и все время от нее убегает, не способен дышать полной грудью, быть полноценно встроенным в эту жизнь, а когда смерть наступит — точно также принять ее как неизбежную страницу жизни. У меня перед глазами уже пожилая женщина, которая очень не хочет умирать и при этом ее жизнь трагична. Потому что она все свои средства и силы выбрасывает на поддержание своего здоровья, которое тем не менее неизбежно год от года становится хуже. Именно из-за страха смерти единственным содержанием ее жизни стало паническое бегство от смерти. Разве это жизнь?

– Какие страхи больше всего мешают нам в любви? Можно ли назвать маловерие исчерпывающим объяснением наших страхов? Ведь мы же знаем, что и святые боялись. Даже Христос страшился смерти.

Давайте смоделируем такую, я думаю, знакомую многим ситуацию. Есть два человека: жених и невеста. Они любят друг друга и хотят быть вместе всю жизнь. Чего они боятся? Больше всего — предательства, разрыва. Что жених, например, заведет роман на стороне. Но в какой ситуации невеста сможет преодолеть этот страх? Когда она поймет, что настолько сильно его любит, что даже сам факт возможного предательства ее с ног не собьет. Она знает, что своей любовью она сможет это преодолеть. Еще, возможно, не только нет измены, но даже нет и оснований для подозрений, а она уже знает, что все равно не перестанет его любить. Он сам по себе для нее дороже, чем значимость его даже самых неправильных поступков. Сила ее любви гораздо сильнее, чем страх потерять любимого, который вполне обоснован с точки зрения человеческой логики. И вот мы вновь слышим за этим с куда более убедительной силой слова апостола Иоанна: В любви нет страха.

6 фобий, мешающих людям жить в современном обществе

У миллионов людей во всем мире есть страхи и фобии , которые мешают им жить полноценной жизнью. Фобия — это симп­том, сутью которого является иррациональный неконтролируемый страх, часто возникающий вследствие стрессовых ситуаций, пережитых в детстве, или тяжелых травм.

Американская психиатрическая ассоциация (American Psychiatric Association) определила более 100 различных фобий, которые кроются в психике человека и могут потребовать медицинского вмешательства. Одними из наиболее распространенных из них считают следующие.

◍ Социофобия — боязнь общества или людей вообще.

Человек — существо социальное. Отношения между людьми — залог продуктивной рабочей среды, создания семьи, получения новых впечатлений. При этом, по данным Национального института психического здоровья (National institute of Mental Health), США, около 15 млн людей страдают от социофобии. Лица с таким расстройством могут испытывать трудности при публичных выступлениях, построении отношений, нахождении в центре внимания. В более серьезных случаях у таких лиц может развиться депрессия. Психотерапия является одним из наиболее популярных методов лечения социофобии.

Страх жизни

◍ Гимнофобия — боязнь наготы.

Страх наготы может привести к возникновению сильной тревоги у человека, даже если он понимает, что его страх иррационален. По данным ученых из Университета Торонто (University of Toronto), Канада, существуют 2 различные версии этой фобии — страх быть голым в присутствии других людей или видеть себя голым. Фобии часто рождаются из отрицательного опыта. В случае гимнофобии человек мог, например, подвергаться издевательствам в школьной раздевалке. Эта фобия может стать серьезной причиной проблем в интимных отношениях. Считается, что такую фобию человек в состоянии побороть индивидуально, однако пользу при этом может принести и психотерапия.

Страх жизни

◍ Tрипанофобия — страх перед иглами или уколами.

По различным оценкам, боязнь иголок — фобия, затрагивающая 20–23% взрослого населения. Интенсивность данного страха колеблется от боязни самой иглы до введения иглы в кожу. Трипанофобия может нести риски для здоровья, поскольку человек с таким страхом может избегать или отказываться от медицинской помощи. При проведении инъекций таким пациентам медицинские работники могут использовать согревающий обезболивающий пластырь, содержащий смесь лидокаина и тетракаина для обез­боливания зоны от 2 до 3 мм в глубину.

Страх жизни

◍ Атихифобия — страх неудачи.

Это нормально испытывать определенные сомнения, но боязнь неудачи может помешать тому, чтобы человек преуспел в чем-то. Иррациональный страх неудачи может привести к тревоге, проблемам с пищеварением, хронической головной боли, мышечному напряжению и панике. Данный страх часто связан с травмирующим событием из детства. Психотерапия — одна из наиболее эффективных стратегий для борьбы с боязнью неудачи в целях разработки персональной стратегии преодоления стрессовых ситуаций.

Страх жизни

◍ Нозофобия — страх болезни.

Неконтролируемый страх заболеть часто разрушает социальную жизнь человека и нарушает психическое здоровье. Данный страх связан с обсессивно-компульсивным расстройством и часто проявляется в сочетании с мизофобией или гермофобией — боязнью микробов и загрязнения. Люди с такими страхами одержимы собственной чистотой и могут принимать душ и мыть руки так часто, что причиняют коже вред. В результате могут появляться микротравмы кожи и трещины, что заставляет их испытывать тревогу по поводу возможного попадания микроорганизмов в раны, и они продолжают наносить себе вред, чтобы облегчить это беспокойство. Для устранения этого страха часто назначают антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию.

Страх жизни

◍ Филофобия — боязнь влюбиться.

Люди с филофобией могут испытывать тошноту, панические атаки и тревожность при мыслях о том, что они могут стать частью чей-то личной жизни. В противоположность этому некоторые люди подвержены ануптафобии, или страху остаться в одиночестве. Обе эти фобии связаны со страхом быть брошенным.

Специалисты утверждают, что реализация стратегии поведения посредством психотерапии является ключом к решению глубоко укоренившихся проблем, приводящих к фобиям, которые трудно преодолеть самостоятельно.

Страх жизни

www.b17.ru

Преодоление боязни нового

Боязнь всего нового – проявление инстинкта самосохранения. В разумных пределах, страх перед новым естественен. Но часто этот страх мешает нам жить полной. Интересной жизнью. Что делать? Начните делать что-то новое каждый день. Начните с мелочей. Например, если вы привыкли смотреть одни и те ж телевизионные передачи, то начинайте смотреть другие. Если вы читали определенные журналы и газеты, начинайте иногда покупать периодику, которую до сих пор никогда не читали. Если вы ходите в кафе, рестораны, расширяйте свои вкусы, пробуйте новые блюда, новы кухни. Вы поняли идею… Ни дня без нового!:)

В результате, вы узнаете много нового и интересного, откроете для себя новые удовольствия, научитесь управлять своими страхами, справляться с разочарованиями. И пусть новое блюдо не очень вкусным, новая передача скучной, новое платье вызовет неоднозначную реакцию подруг – все это мелочи. Главное, что вы преодолели свою тревогу, сделали шаг в неизвестное, и изменили, хотя бы на время, привычное течение своей жизни.

Оценка безопасности поступка или решения

Очень хорошее упражнение для оценки рисков (из книги С. Мамонтова «Практика эффективного поведения»). Когда вы испытываете страх перед будущим, выделите полчаса времени, возьмите лист бумаги и ручку. Разделите лист на две колонки. В первой ответьте на вопрос, что плохого с вами может произойти, если вы решитесь на шаг в неизвестное (например, поездку в Таиланд). Проанализируйте свои ответы. Вычеркните из списка самые незначительные последствия, на ваш взгляд. Оставшиеся оцените следующим образом: 5 баллов – риск потери здоровья, 4 балла – риск потери работы, значительный материальный ущерб, 3 балла – непонимание и неодобрение со стороны близких, семьи, 2 балла – риск утраты друзей, небольшой материальный ущерб, 1 балл – неодобрение посторонних. Ужена этом этапе вы можете осознать, что ваши страхи неадекватны действительным последствиям.

Во второй колонке ответьте на вопрос, какие выгоды вы можете получить от предполагаемого действия, решения. Вычеркните самые незначительные выгоды, оставшиеся вероятные приятные последствия оцените по такой шкале: 5 баллов – укрепление здоровья, 4 балла – рост карьеры, значительные материальные выгоды, 3 балла – укрепление семьи, дружбы, взаимопонимания с близкими, 2 балла – расширение кругозора, приобретение новых знаний и навыков, небольшая материальная выгода, 1 балл – одобрение окружающих.

Подсчитайте баллы в обеих колонках. Если сумма баллов в первой колонке больше, чем во второй, тогда браться за новое начинание не стоит, слишком велики потери. Если же сумма баллов во второй колонке больше, то ваша боязнь нового, ваш страх и тревога беспочвенны. В этом случае потенциальные выгоды достойны некоторого риска.

Этот простой тест поможет вам оценить вероятные последствия предстоящего поступка или решения и сделать сознательный выбор, который не основывается лишь на ваших страхах.

Для продвинутых

Если вы уже научились реально оценивать плюсы и минусы предстоящих поступков и решений, контролировать свои страхи, можете начинать сознательно вносить в свою жизнь некоторую долю риска. Ведь разумный риск – это не только разочарования и неприятности, но и выгоды и удовольствия.

  • Отправьтесь отдыхать без предварительного бронирования билетов, отеля. Это научит вас справляться со всем, что может произойти, быть спонтанным, жить в здесь и сейчас. Реально повышает самооценку.
  • Если вам даже страшно подумать о смене работы, не говоря никому, просто разошлите свое резюме и сходите на несколько тестовых собеседований. А там посмотрите…
  • Если бы вы могли позволить себе, все что хотите, как бы вы провели свой отпуск? Попробуйте это осуществить – на тот срок, на который вам хватит смелости и денег. Пусть это даже будет всего один день, но какой день!

В людях борются две тенденции: боязнь неизвестного будущего и стремление открывать новые горизонты. Жизнь в страхе перед будущим однообразна и скучна. Впустите новое в свою жизнь, откройтесь новым возможностям, начните жить полной жизнью.

Хочу закончить данный пост одной из моих любимых цитат.

Страх жизни

Страх первого уровня чувство страха и тревоги за свою жизнь

Страх жизниЭтот страх напрямую связан с опасением человека за свою жизнь и здоровье, со страхом смерти.

Не секрет, что каждый человек хочет, чтобы его жизнь продолжалась как можно дольше. И даже если он не вполне доволен тем, как живет, потребность в выживании занимает первое и основное место на шкале приоритетов.

Что и понятно, ведь жизнь сама по себе дает надежду на позитивные изменения, на улучшение существующей ситуации. Вот почему даже самый отчаявшийся человек склонен надеяться на лучшее — на то, что «все будет хорошо».

С одной стороны, этот жизнеутверждающий посыл придает веры в светлое будущее, но с другой – в известном смысле лишает человека активности, поскольку это «будет» зависит не столько от него самого, сколько от внешней ситуации – людей, событий, возможностей, которые принесут изменения.

Чувство страха и тревоги, связанное с биологическим уровнем, казалось бы, должно активизировать его движение и развитие (ведь чтобы жить, нужно двигаться). Но по факту этот вид страха скорее приводит к стагнации. Поскольку наивная вера «во все хорошее», которое придет само собой, помноженная на нежелание расставаться с накопленным добром только еще больше фиксирует в человека страх потерять, что имеет.

Таким «добром» может стать привычный образ жизни, лишние килограммы и проблемы со здоровьем, годами сложившиеся стереотипы, знакомые места и люди, от которых не исходит никакой вешней опасности, но и развития тоже никакого нет. Тяга к привычному и желание сохранить знакомое любыми путями – пассивная форма проявления страха конечного.

Активная же форма биологического страха возникает в периоды, когда и если жизни угрожает реальная опасность. Но поскольку современный человек живет в относительно спокойном мире, его чувство страха и тревоги за собственную жизнь трансформировалось в опасение потерять то, что уже есть.

В итоге это сделало человека зависимым и несвободным. При таком отношении к ресурсам любой свой шаг он вынужден расценивать как риск потерять: деньги, еду, жилье, отношения, привычную жизнь. Как следствие, человек психологически становится тяжелым, грузным и жадным, что моментально отражается на состоянии его сознания, тела, эмоций.

6 способов вернуть уверенность в собственных силах

Пункт 5 важно не игнорировать, так как, по утверждению ученых из Университета Пенсильвании, страхи имеют свойство умножаться, усиливаться и, что особенно неприятно, распространяться на другие сферы жизни. То есть если вы боялись чего-то одного, но не стали с этим бороться, не исключено, что со временем вы начнете бояться еще чего-то

Именно поэтому очень важно сделать то, что вам велел сделать ваш папа, когда вам было пять, — победить свой даже самый маленький и не особенно мешающий вам страх. 7

Не концентрируйтесь на негативе

7. Не концентрируйтесь на негативе

Людям, у которых есть мешающие им жить страхи, часто свойственно видеть в любой жизненной ситуации только плохое. Как ослику Иа из любимого мультика, им очень трудно найти что-то позитивное в жизни и сконцентрироваться на этом (вместо того чтобы страдать от негативного).

Если вы в себе такое заметили, молодец. Это первый шаг к жизни без страхов. В любой, даже самой пугающей и неприятной ситуации в качестве упражнения находите два положительных исхода.

У вас сломалась машина? Отлично. Походите немного, побудете на солнце. Вообще обдумывание любой тревожащей вас ситуации начинайте со слова «отлично».

8. Признайте, что сейчас вам не страшно

Еще одна особенность страхов и людей, которым живут с ними, — неспособность видеть и помнить ситуации, в которых им вообще-то страшно не было совсем. Каждый день по несколько раз останавливайтесь, переставайте делать то, что делаете, и признавайтесь себе, что сейчас, в эту конкретную минуту, вы вообще-то ничего не боитесь и у вас вообще-то все хорошо.

И таких минут в вашей жизни намного больше, чем минут, наполненных страхами, что бы вы там о себе ни думали.

m.gazeta.ru

Причины возникновения и виды детских страхов

При условии нормальной реакции родителей детские страхи со временем бесследно исчезают. Если же родители ведут себя некорректно, то чувство боязни может перейти с ребенком во взрослую жизнь и вызвать большие сложности.

Причины детских страхов

  1. Страхи родителей. Дети очень чувствительны. Пока они не научились самостоятельным логическим рассуждениям, окружающий мир ими воспринимается глазами родителей. Когда мамин голос, предупреждающий об опасности звучит чересчур тревожно и эмоционально, ребенка это очень пугает. Причем боится он не самого события, а маминой реакции на него.
  2. Регулярные скандалы, возникающие в семье. Когда обстановка между домочадцами накалена до предела, ребенок это чувствует и формируется состояние хронической тревожности. Затем это переходит в какие-либо страхи.
  3. Богатая фантазия малыша. Некоторые дети под влиянием сказок, мультфильмов начинают придумывать, что в доме (в шкафу, под кроватью, на чердаке, балконе, за окном) живет чудовище, монстр. Одни малыши быстро забывают воображаемое существо. Другие же испытывают боязнь постоянно.
  4. Проблемы во взаимоотношениях со сверстниками. Когда ребенок чем-то отличается от других детей или просто им не нравится, его начинает травить весь коллектив. Ребенок может отказываться от посещения детского сада или школы из-за регулярных насмешек и унижений.
  5. Конкретное происшествие с ребенком. Мнительные, неуверенные в себе дети после неприятной ситуации могут испытывать страх. Например, перед собаками, если покусала собака. После того, как ребенок однажды застрял он боится в нем ездить. После того как малыша сильно толкнул и ударил другой ребенок он боится общения со сверстниками и т.д.
  6. Психические расстройства — неврозы. Если у ребенка появляются страхи, не характерные для его возраста. Также страхи свойственные возрасту, но имеющие патологическую форму. В этом случае необходимо серьезное лечение, назначенное неврологом или психиатром.
  7. Авторитарный стиль воспитания. Родители слишком многое запрещают ребенку, угрожают ему, либо чересчур жестко наказывают за малейшие проступки
    Чрезмерная опека со стороны близких. Ребенка ограждают от любых опасностей, также ограничивают общение со сверстниками.
  8. Возраст родителей. У молодых родителей, чей возраст младше 35 лет растут менее спокойные дети, нежели у более зрелых родителей.
  9. Чрезмерная принципиальность, требовательность родителей или их эмоциональное неприятие детей.
  10. Отсутствие братьев и сестер в семье также накладывает отпечаток на детскую психику. Страхи родителей транслируются на единственного ребенка.
  11. Отсутствие одного из родителей (а также обоих родителей) либо их неучастие в жизни ребенка.
  12. Ранний выход матери из декретного отпуска. На работе у мамы возникают физические и эмоциональные перегрузки. Состояние матери, особенно если дети считают ее главой семьи, отражается на их психическом здоровье.

Виды детских страхов

Специалистами принято разграничивать детские страхи на 4 вида в зависимости от предмета боязни, длительности, интенсивности, причин возникновения и особенностей протекания.

Страх жизни

  • Сверхценные страхи. Являются наиболее распространенным видом среди дошкольников и младших школьников. Дети боятся фантастических существ, животных, темноты, одиночества. Им страшно оставаться наедине, особенно в темном помещении. Ребенок считает, что без взрослых страшное создание(например, баба-яга или волк) причинит ему вред.
  • Навязчивые страхи. Ребенок боится определенных ситуаций, обстоятельств. Появляется страх замкнутого пространства (клаустрафобия), открытого пространства (агорафобия), боязнь высоты (гипсофобия), принятия пищи (ситофобия). Ребенок может также пугаться воды, общественного транспорта.
  • Ночные страхи. Возникают у ребенка во время сна и отличаются измененной формой сознания. Ребенок ведет себя очень беспокойно: кричит, плачет, не узнает близких. При этом он может что-то говорить: “Хватит, не надо”, “Забери меня”, “Отпустите”. Проснувшись утром, ребенок ничего не помнит о своем кошмаре.
  • Бредовые страхи. Это страхи с неизвестной причиной возникновения. Например, ребенок отказывается от употребления какого-либо продукта. Отказывается надеть конкретную кофту или ботинки, взять в руки определенную игрушку, книжку. В некоторых случаях причину страха удается установить. Например, ребенок отказывается от продукта, который ранее вызвал у него сильную боль в животе. Однако, в большинстве случаев, бредовые страхи свидетельствуют о серьезных психических заболеваниях. Например, являются предвестником аутизма. Ребенку может потребоваться серьезное лечение, проводимое в условиях стационара.

Психологические функции страха

Первая функция — оценочная. Как только как мы попадаем в ситуацию, которую мы не может оценить с помощью разума, так как нам не достаточно информации, мы подключаем эмоции. Например, мы идем по темному лесу через кладбище и что-то где-то шевельнулось. В этой ситуации нам выгоднее испытать страх и предпринять какие-то меры, потому что вероятность того, что выползет змея, очень высока.

Когда мозг с помощью страха оценил ситуацию, как опасную, включается следующие функции — защитная и мобилизующая. Страх как базовая эмоция облагает вегетативным фоном — наши зрачки расширяются и мы начинаем лучше видеть в темноте, острее слышать, головной мозг активируется, начинается выброс адреналина в крови… Все это помогает человеку быстрее отпрыгнуть от змеи или напасть на нее самому, тем самым спасти себе жизнь.

И последняя функция организации. Адекватная реакция на страх помогает человеку адаптироваться к окружающей среде, но если соотношение стимула и реакции — неравнозначные (по кладбищу пробежала маленькая ящерка, а человек взял осиновый кол и со страху начал громить надгробия), то это, наоборот, приводит к дезадаптации. Таким образом функция организации отделает нормальный страх и тревогу от их патологических форм.

Алгоритм работы со страхом

Во-первых, прежде чем бороться со страхом, его необходимо признать. Поэтому шаг № 1 – это осознание и принятие наличия страха перед будущим. Без этого сделать что-либо абсолютно невозможно. Ведь драться вы будете с мельницами Дон Кихота!

Признав наличие страха и определив его границы, вы будете иметь «портрет» вашего страха, а значит и возможность с ним взаимодействовать.

Для этого ответьте себе на ряд вопросов:

– Что именно меня пугает больше всего? Неопределенность? Возможность что-то потерять? Или не обрести?

– Каким может быть самый ужасный исход в связи с тем, чего я боюсь?

– Что я могу потерять? Что обрести?

– Когда мой страх усиливается, а когда ослабевает? В каких ситуациях? При каких обстоятельствах?

После этого откровенного диалога с самим собой, ваш страх уже немного ослабнет, а возможно и исчезнет совсем. Желательно ответы давать письменно или проговорить вслух. Так картина вашего страха будет четче.Страх жизни

Если хотите, после этого страх можно еще и нарисовать. Так в работу с ним вы подключите не только свою сознательную рациональную часть, но и подсознание, которое оперирует образами и, как правило, может «помочь» решить проблему как будто бы без вашего участия.

После осознания страха, его определения и принятия его существования следующим очень важным шагом является поиск ресурса для преодоления страха

Прежде чем приступить к этому, важно расслабить себя. Для этого можно подышать, послушать приятную музыку, пройтись на свежем воздухе

Расслабление поможет вам более отстраненно посмотреть на свое состояние и страх.

Далее вам нужно проделать следующее. Возьмите рисунок вашего страха или же новый лист бумаги и ответьте на ряд вопросов:

  1. Зачем мне нужен мой страх?! Какую роль он играет в моей жизни?

Все, что происходит с нами, даже самые неприятные переживания, которые мы воспринимаем как наказания, играют определенную роль в нашей жизни: защищают, пытаются предупредить, о чём-то сигнализируют, к чему-то призывают или что-то замещают.

  1. Что помогает мне ослабить страх? Или кто?

Какие ваши или чьи-то действия, слова помогают вам справиться в моменты обострения вашего состояния боязни будущего?

  1. Как вы думаете, кто или что могло бы помочь вам справиться со страхом?
  2. Что произойдет в вашей жизни, когда в ней не будет страха? На что вы сможете использовать ваше время?

Эти ответы помогут вам, прежде всего, понять, чего конкретно вы боитесь, каков ваш страх, почему он присутствует в вашей жизни.

И самое главное – вы найдёте в себе силы, ресурс, который поможет вам его преодолеть! Возможно, в виде поддержки, вариантов действий, каких-то решений или просто желания расслабиться и переключить своё внимание на что-то более важное и ценное, чем бояться чего-то! Жить здесь и сейчас важнее! И приятней…

Автор Оксана Бондарь

Список источников

  • psychologies.today
  • yverennost.com
  • PsyHelp24.org
  • azbyka.ru
  • kemgkb4.ru
  • KinderBoo.ru

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*